Đau mỏi bả vai – một chứng bệnh được xem là “hung thần” với những cơn đau kéo dài gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng mắc phải. Tìm đến các hình thức trị liệu giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây bao gồm những cách nào? Tất cả sẽ được Coconut Spa giải mã ngay trong bài viết này!
1. Vì sao ngủ dậy bị đau mỏi bả vai?
Ngủ dậy bị đau nhức cổ thường mang đến cảm giác căng cứng, kèm theo đau nhức khi thực hiện động tác đơn giản như xoay cổ, quay đầu. Tình trạng này có thể là hệ quả từ những nguyên nhân như:
1.1 Sai tư thế ngủ
Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể khiến cổ bị vẹo sang một bên trong nhiều giờ liền, dẫn đến tình trạng căng cơ, đau và cứng cổ khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Thay vào đó, bạn nên ngủ với tư thế ngủ lành mạnh, khoa học hơn: nằm ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa.
Nếu bạn ngủ với tư thế nằm nghiêng, hãy thử kê một chiếc gối nhỏ giữa hai chân. Vì điều này có thể giúp duy trì vị trí cổ thẳng hàng với cột sống của bạn, từ đó giảm cơn đau nhức cổ vào buổi sáng.
1.2 Dùng gối kê đầu không phù hợp
Sử dụng gối kê đầu không phù hợp cũng là căn nguyên gây ra tình trạng đau cơ cổ. Chức năng của gối kê là giữ cho đầu của bạn ở vị trí trung lập, tạo tư thế ngủ thoải mái, giảm thiểu cơn đau ở vùng gáy cổ khi thức dậy vào sáng sớm. Vì vậy, nếu chọn gối kê quá cao, cổ của bạn sẽ bị đẩy về phía trước, gây khó khăn khi thực hiện động tác xoay vặn.
1.3 Bị nhiễm nóng lạnh đột ngột
Nguyên nhân này dễ xảy ra khi ngủ trong phòng máy lạnh cả đem dài. Nó làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ dẫn đến đau vai gáy.
1.4 Do chấn thương
Một số chấn thương khi chơi thể thao thường không mang đến cơn đau ngay lập tức. Thay vào đó, bạn sẽ cảm nhận tình trạng mỏi cổ sau một vài ngày. Đặc biệt, các biểu hiện đau nhói thường xuất hiện vào lúc sáng sớm vừa ngủ dậy.
2. Cách chữa đau mỏi bả vai khi ngủ dậy
2.1 Liệu pháp chườm
Thực hiện chườm nóng hoặc chườm lạnh sẽ giúp bạn đẩy lùi tình trạng mỏi gáy cổ một cách hiệu quả. Đối với liệu pháp chườm lạnh, bạn cần lưu ý không chườm đá lạnh trực tiếp lên da. Tốt nhất, bạn hãy bọc đá trong khăn sạch hoặc dùng túi gel lạnh sẽ giảm cảm giác tê buốt, hạn chế tối thiểu tổn thương da.
Ngoài ra, bạn có thể xen kẽ chườm nóng với miếng đệm nóng ở nhiệt độ vừa phải hoặc tắm nước ấm mỗi ngày để thư giãn và thả lỏng các cơ, từ đó làm thuyên giảm tình trạng đau nhức cổ.
2.2 Massage cơ cổ
Massage là phương pháp hữu hiệu vừa giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng, vừa hỗ trợ giảm thiểu tình trạng đau mỏi hay sái cổ khi ngủ. Theo đó, bạn chỉ cần nhẹ nhàng dùng lực từ bàn tay hoặc ngón tay massage trực tiếp lên vùng cổ, vai, gáy theo chuyển động tròn. Phương pháp này sẽ giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu, giảm bớt cảm giác đau nhức và mỏi cổ.
2.3 Thực hiện phương pháp bấm huyệt
Bấm huyệt là phương pháp có tác dụng giảm đau nhức cổ toàn diện và hiệu quả hiện nay. Bằng cách tác động lên các điểm huyệt, các cơn đau ở cổ sẽ được kích thích, thư giãn và làm dịu đáng kể.
Cách bấm huyệt trị đau nhức cổ bao gồm các bước sau:
Bước 1: Thả lỏng và hít thở thật sâu để tạo sự thoải mái, thư giãn trong quá trình thực hiện phương pháp bấm huyệt
Bước 2: Tiến hành xoa bóp với áp lực mạnh và sâu lên các huyệt được xác định để điều trị đau cổ. Xoay ngón tay theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong khoảng 3-4 tại từng điểm huyệt. Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khu vực nào, hãy dừng ngay lập tức
Bước 3: Lặp lại phương pháp bấm huyệt trong ngày để cải thiện dứt điểm tình trạng đau cơ cổ.
Ngoài ra, bạn có thể đến với Coconut Spa, với đội ngũ kỹ thuật viên và tư vấn viên chuyên nghiệp, bạn sẽ được tư vấn tận tình để khắc phục triệu chứng này. Từ đó sẽ đưa ra các liệu trình trị liệu chuyên sâu đau vai gáy. Kết thúc liệu trình chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng ngủ dậy bị đau bả vai.
Bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn phần nào về tình trạng các cơn đau cổ vai gáy xuất hiện sau khi ngủ dậy. Hãy quan tâm đến biểu hiện sức khỏe của mình để có một chất lượng cuộc sống tốt hơn! Coconut Spa sẽ luôn đồng hành cùng sức khỏe của bạn!
Hotline: 0888275679
Website: spacoconut.com
Fanpage: Coconut Spa
Instagram: spacoconut_nhatrang