Massage chân không phải là một hình thức gì quá xa xỉ chỉ có tại các spa sang trọng mà ngược lại hình thức này rất phổ biến mà ai cũng có thể tự massage tại nhà. Chỉ với các thao tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng bỏ túi 3 cách massage chân hiệu quả trong chưa đầy 5 phút.
Các chuyên gia khuyến cáo nên dành 15-20 phút cho việc massage chân hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả đáng kể cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang lăn tăn không biết massage chân có tác dụng gì? Chi tiết thế nào? Thì cùng Coconut Spa tìm hiểu hết bài viết bên dưới nhé!
6 bước massage chân tại nhà cực kỳ đơn giản
Massage chân là một phần trong mát xa toàn thân, với 5 bước cực đơn giản có thể thực hiện ngay, giờ đây bạn có thể biến nhà mình trở thành trung tâm spa trị liệu chân thứ thiệt.
1. Ngâm chân với nước ấm
– Trước khi bắt đầu, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm 5 – 10 phút. Bạn có thể thêm các loại dầu có thêm hương liệu nếu muốn. Dầu sẽ giúp làm sạch và giữ ấm chân. Mùi hương từ dầu cũng sẽ giúp bạn thư giãn hơn nữa đấy.
– Sau khi ngâm chân xong, bạn lau khô chân bằng khăn ấm.
2. Chuẩn bị massage bàn chân
– Bạn cần chuẩn bị một chỗ đặt chân bàn chân như bàn, ghế hay giường. Sau đó, bạn ngồi hoặc nằm xuống rồi bắt đầu thư giãn.
– Bạn sẽ massage từng chân một nên hãy chuẩn bị khăn ấm để quấn chân còn lại.
– Bạn hãy rửa tay qua với nước ấm để làm ấm tay trước khi bắt đầu massage chân.
3. Khởi động các cơ ở chân
– Bạn xoa dầu massage hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân lên đến trên mắt cá chân một chút. Có một số loại dầu massage bạn có thể chọn như dầu dừa phân đoạn, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương… Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng để tránh những loại dầu mình dị ứng và chọn được loại thích hợp nhất.
– Bạn nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để thư giãn các cơ. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân để xoay chân.
4. Xoa bóp bàn chân
– Khi đã khởi động xong, bạn đặt chân xuống bàn, ghế hay giường.
– Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân. Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống.
– Bạn đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage. Bạn bắt đầu ở các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân và trở xuống.
5. Massage các ngón chân
– Bạn dùng tay dò tìm các khớp của ngón chân. Bạn vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân.
– Bạn massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng kéo ngón chân.
– Bạn tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.
6. Kết thúc buổi massage chân
– Bạn dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân.
– Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá.
Chân chịu nhiều áp lực khi bạn đi đứng suốt ngày dài nên luôn cần được chăm sóc đặc biệt. Phương pháp này kết hợp với việc tập luyện và sống lành mạnh có thể giúp bạn có sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt hơn đấy.
Bài viết là hướng dẫn cách massage chân đơn giản, hiệu quả và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng qua bài viết này, Coconut Spa sẽ giúp các bạn có thể vận dụng để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cho đôi chân cũng như tâm trí.
Hotline: 0888275679
Website: spacoconut.com
Fanpage: Coconut Spa
Instagram: spacoconut_nhatrang